我国成人高血压的发病率呈逐年上升趋势，而中国人对高血压的认识率及血压控制达标率却远远低于世界平均水平，那么针对中国人的体质，我们在生活中应该注意养成什么样的健康生活方式，才能配合药物达到良好的降压效果，从而提高生活质量呢?今天我们就来谈一谈高血压的健康生活方式之合理运动。合理的运动能够帮助高血压患者保持心态平和，提高睡眠质量，增强心血管系统的调节能力，从而帮助高血压患者获得更加良好的药物治疗效果，保证血压平稳，减少并发症的发生。

一、高血压在什么情况下适合运动?高血压患者在药物控制良好，血压平稳，基本达标1-3个月后可以开始运动，随着运动时间的累加，血压可以逐步平稳达标。

二、高血压患者适合什么样的运动?运动强度和运动时间?高血压患者的运动应该以生活中的运动和伸展运动为主，有氧运动和休闲运动为辅，在此基础上，量力而行，增加少量的肌肉运动。

生活中的运动强度适中，适合大多数的高血压患者，如：走路、骑车上下班、园艺活动、爬楼梯、逛街、购物及擦窗、拖地、洗衣服等家务劳动等，每天运动数次，累计30分钟以上。伸展运动强度也较低，只要没有合并其他运动禁忌的病症，都可以进行，如：瑜伽、拉筋动作、柔软体操等(选择一种或几种均可)，伸展至有拉紧感为宜，平均每天一次，每次6—10个动作，每个动作持续30秒。

有氧运动可以锻炼心肺功能，包括：慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休闲运动可以陶冶情操，包括网球、篮球、高尔夫等球类运动，每次10-20分钟，每周2-3次即可。

在持续三个月每天半小时的运动后，可适当增加一定数量的肌肉运动如：仰卧起坐、俯卧撑、立卧撑等(选择一种适合自己的即可)，也可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。次数：每周2—3次。时间：每5个动作为1组，做1—3组。

三、高血压患者运动时应该注意什么?

1.运动最好在专业人员指导下进行，每次开始前，先做热身活动，注意防止运动外伤，天热的时候注意及时补充水分。

2. 运动中要随时测量血压，如果在运动中血压一直在上升或有胸闷、呼吸困难等现象发生，应立即减少运动量甚至停止运动，如停止运动后不能及时恢复，应马上就医。

3.其他，要注意散热和保暖，穿着棉质衣料，合适的运动鞋;选择安全、安静的场所;勿空腹，饭后2小时进行运动较为适宜。

值得注意的是，从以上的介绍可以看出，并不仅仅是走路、爬楼梯、骑车上班、快走、跑步等才算是运动，生活中有很多我们忽略的运动如购物、做家务等等，也能起到很好的锻炼作用，尤其是对于中老年人，并不适合高强度长时间的运动，以上的建议必须是在血压平稳，心肺功能较好，没有明显高血压并发症的情况下才适合使用，并且要量力而行、循序渐进，切不可想一步到位，尤其是血压不平稳者、中度、重度高血压患者有并发症者、合并其他疾病者，合理运动显得更为重要，这类人群需根据自身疾病情况，选择适合自己的运动，以生活中的运动为主，其他运动可能就不太适合了。