最近，伴随着全国各地奥密克戎第一波感染高峰期的到来，我们在电视新闻、互联网、社交平台等多渠道都看到了类似的情况。无论是已经感染奥密克戎的“阳过”们，还是尚未“中招”的“小阴人”们，都或多或少的出现了不同程度的紧张、恐惧、烦躁等情绪问题，而由此引起失眠的人们也比比皆是。

“阳了”担忧，紧张，很怕自己传染家人，一个人自我隔离又很孤独，怎么办?

1.联系社区医生或到医院就诊

首先，“阳了”以后看能否联系社区医生由社区医生提供送药上门服务，或做好个人防护后到医院就诊，备好药品，确保及时得到有效治疗。

2.自我隔离也需要情感支持

其次，在药物治疗得到保证以后，自我隔离也需要情感支持，一个人独处很容易感到孤独，不利于身体康复。这时候可以借助手机电话或微信、QQ等社交软件保持与家人或朋友的互动，获得情感支持。

3.掌握科学方法消除焦虑

然后，自我隔离后担心传染家人，害怕“集体趴窝”，这就需要我们改变认知。未感染的家人尽量通过权威信息渠道掌握家庭环境的消毒方式，了解免疫力低下的脆弱群体(如老人、孩子、躯体疾病较多的家人)如何护理，用科学的消毒和护理方式消除焦虑。

4.家庭陆续感染需要改变认知

最后，即便是家人真的陆续感染了，要清楚发病时间往往有先后，病情也有轻有重。发病晚的或症状轻的可以先照顾其他人，家庭成员轮流照顾更能够体现家庭的凝聚力。在此期间，对他人尽量不要抱怨，不要指责，不要挑剔，避免把负面情绪传递出去，应互相鼓励，互相支持，积极乐观的家庭氛围此时尤为重要。

“阳前”、“阳后”出现失眠，我们应该怎么办?

近期门诊因恐惧感染新冠病毒或感染新冠病毒后咳嗽、咽痛等诸多不适而出现失眠的人群逐渐增多。

一、当下“阳前”、“阳后”人们出现失眠的原因大概有如下四点：

01焦虑情绪引起失眠

02感染新冠后的症状引起失眠;

03既往有精神心理疾病，恐惧感染新冠肺炎或感染新冠肺炎后导致原精神心理疾病复发或加重，引起失眠;

04既往有一种或多种躯体疾病，感染新冠肺炎后导致原躯体疾病病情波动，引起失眠。

二、找到引起失眠的原因，只需对“症”处理：

1.焦虑情绪引起失眠

若无法通过正确认识新冠，改善认知减轻焦虑进而缓解失眠，必要时可寻求精神心理医生的帮助，短期内服用抗焦虑的药物治疗，不失为一种好的应对方式。

2.感染新冠后的症状引起失眠

积极合理的治疗新冠引起的发热、嗓子疼、周身疼、干咳等症状，待症状缓解后失眠表现自然会减少，必要时遵医嘱短期服用少量的安定类药物也可以有效改善睡眠，不长期超量使用安定类药物不必担心药物依赖;感染新冠后周身乏力，思睡，应尽量避免日间卧床，日间长时间卧床会导致睡眠动力难以蓄积，也可能引起昼夜睡眠节律紊乱，进而引起失眠。

3.原精神心理疾病复发或加重引起失眠

针对这种情况应及时寻求精神心理医生的帮助，针对原来的精神心理疾病调整治疗方案是最佳的选择。

4.原躯体疾病病情波动引起失眠

需将原来的躯体疾病及失眠两者兼顾，既要积极治疗原来的躯体疾病，针对失眠也建议短期内借助药物的帮助。

记住：

从容面对新冠病毒感染，“阳前”、“阳后”出现失眠、焦虑都可以通过科学、全面的了解新冠病毒感染改善认知，或酌情使用药物来帮助自己。具体如何选择用药需咨询精神心理医生。

最后，愿“未阳人”不“阳”或晚些“阳”，愿“阳过”的人们不“重阳”!

寒冬即将过去，春天还会远吗?