1.注意补充水分

在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体

的摄入，不应等到口渴时才喝水。如果需要在高温的

环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2～4

杯凉水(500-1000ml)，水温不宜过高，饮水应少量

多次。

高温天气时，不要饮用含酒精或大量糖分的饮料。这些

饮料会导致失去更多的体液。同时，还应避免饮用过凉

的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。

2.注意补充盐分和矿物质

大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失。流失的

盐分和矿物质必须得到补充以满足人体正常的需求。

运动饮料可以帮助人们在流汗的过程中补充身体所需

要的盐分与矿物质。如果正在进行低盐饮食，在喝运

动饮料或服用盐片之前，应当咨询医生。

3.注意饮食及休息

少食高油高脂食物，饮食尽量清淡，摄取足够的热

量，补充蛋白质、维生素和钙。多吃水果蔬菜。保证

充足的睡眠。睡觉时避免电风扇或空调直吹。

4.穿着合适的衣服

尽量避免正午时段户外工作。在户外，应当尽量选择

轻薄、宽松及浅色的服装。

5.随身携带防暑降温药物

如：灌香正气水、仁丹、十滴水、风油精等

当已经感觉到自己的心跳加重且胸闷憋气，尤其，已

经感到头晕、意识模糊、虚弱，甚至晕倒的时候，要

立即停止一切活动。迅速找到背阴或凉爽通风的地方

休息。