老年人的锻炼项目应以练心为前练身为后。其内容包括“零、一、十、百、千、万”六个方面，才能全面促进健康。

天天“零”烦恼——除躁去愁;

天天“一”畅笑——畅怀欢笑;

天天“十”吁叹——呼出废气;

天天“百”转腰——左右转腰;

天天“千”梳头——勤梳头发;

天天“万”步摇——乐于走路。